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美容瘦身届的扛把子,别说你还没吃过奇亚籽!

2017-03-21 世界时装之苑 阅读量:

 

Soomthie在健身界当了这么多年的“扛把子”,

它的胞弟“奇亚籽早餐奶”终于跟着走红了!

自从“坚果减肥法”流行以后,

大家越来越注意膳食纤维的摄入,

怎么在最短的时间准备好一天的能量?

一碗奇亚籽早餐奶就够了。

 

*坚果减肥法:坚果的饱腹感强,其膳食纤维有助于肠道的蠕动,且内含脂肪比普遍食物低,所以广受健身爱好者的追捧。

 

 

每100g奇亚籽的热量是486卡,

而每日摄入的一茶匙奇亚籽却只有不到30卡

但它又含有丰富的维他命和氨基酸

不仅让你拥有零脂肪的饱腹感,还是“美容极品”。

今天介绍的这道早餐,

保留了奇亚籽丰富的口感和水果的清爽,

可以每天出现在你的快手早餐里哦!

 

 

 

水果奇亚籽早餐奶

 

 

 

原料

Ingredients

 

奇亚籽……10克

芒果……1/2个

(可用其他你喜欢的水果代替)

杏仁椰子奶……200毫升

杏仁、麻仁、南瓜子……20克

 

 

步骤

Step by step

 

Step1:在容器内倒入200毫升杏仁椰子奶,并加入10克奇亚籽;

 

Step2:静置10~15分钟(如果早上时间不充裕,可头天晚上泡好并放入冰箱冷藏);

 

Step3:待奇亚籽膨胀以后,加入20克杏仁、麻仁、南瓜子增加人体一天所需蛋白质和植物纤维(也可以用燕麦片代替);

 

Step4:加入1/2切成小块的新鲜芒果(或用你喜欢的水果代替)

 

营养

Nutrition

 

卡路里……180卡

蛋白质……8克

脂肪……<1克

碳水化合物……3克

 

 

 

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最喜欢的高颜值健身早餐

 

*视频食谱来自优酷

 

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